Recomendaciones de alimentos para reducir el estrés

Recomendaciones de alimentos para reducir el estrés

El estrés es un mal que está atacando a los seres humanos de todo el mundo. En momentos de estrés, el cuerpo consume más rápido vitaminas, proteínas y minerales, bajando las defensas y perdiendo nutrientes esenciales. Por eso, una de las formas más efectivas de combatirlo es incorporar alimentos que ayudan a reponer energías.

Frutos secos

Son energía pura, contienen magnesio, antioxidantes como las vitaminas E y C, y vitaminas del grupo B, indicadas para aliviar la fatiga y el estrés. Ideales para picar entre horas, con moderación.

Cereales integrales

Contienen triptófano, un aminoácido esencial para producir serotonina, sustancia responsable del buen estado de ánimo y de la relajación. Recomendados el trigo, la avena y la cebada. 

Plátanos
Una aliada del sistema nervioso, por su alto contenido de triptófano, vitaminas A y B, y minerales como hierro, calcio, magnesio y potasio, que regula la frecuencia cardíaca, uno de los principales síntomas de estrés.

Carnes
Las proteínas perdidas en momentos de estrés se pueden recuperar ingiriendo carnes rojas y pescados, que además poseen altos niveles de vitamina B12, esencial para el sistema nervioso.

Espinacas

Al igual que el repollo y el brócoli, es rica en minerales y vitaminas A y C, esta última, un poderoso antioxidante muy importante para el tejido cerebral.

Te Verde: 

 

El té verde es consumido en China desde hace más de 4,000 años.

Siendo también utilizado por los marineros ingleses por sus propiedades antioxidantes evitándoles enfermedades como el escorbuto por sus viajes tan largos.

Empecemos hablando del té verde hace unos años se hizo un estudio japonés, publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition  en el año 2009, que el beber cinco tazas de té verde al día reducía el estrés en un 20%.

 

 El té verde tiene un componente activo EGCG (galato epogallocatechin) que ha sido asociado a obtener una menor fatiga física y mental, entre otros beneficios del mismo.

Tambien se le relaciona como preventivo para el cáncer del esófago en la revista del Instituto Nacional del Cáncer.

 

El té verde ayuda a una mejor digestión y a bajar el apetito.

 

Los otros alimentos que ayudan a reducir, combatir el estrés y la ansiedad son:

Los arándanos que contienen vitamina C y antioxidantes.

El brócoli, contiene vitaminas del grupo B, ácido fólico que evitan la ansiedad.

Los pistachos, nueces y almendras, contienen vitaminas del grupo B y E, magnesio y zinc; las almendras son excelentes para aliviar el estrés.

Los albaricoques secos son ricos en magnesio que combate el estrés y es relajante muscular natural.

Ganoderma Lucidum: Ganoderma Lucidum tiene mas de 30 beneficios, entre ellos reducir el estrés. Viene disponible en capsulas , pero tambien en bebidas como Cafe negro, Cafe con crema, Chocolate, Capuchino, Mocha

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Los beneficios de los besos y de decir "Te amo"

Los beneficios de los besos y de decir "Te amo"

El besar y decir "Te amo" va más allá de solo una expresión. Trae muchos beneficios tanto para el matrimonio como para los hijos, tales como: mejorar la comunicación y beneficiar la salud.

    ¿Qué diferencia puede hacer en tu día un beso de tu pareja? Un estudio realizado en los años ochenta reveló que los hombres que besan a sus esposas antes de irse al trabajo viven más tiempo, tienen menos accidentes automovilísticos y perciben un ingreso mayor, a diferencia de los hombres que no lo hacen.

    Y tú, ¿acostumbras besar y decirle a tu pareja que la amas a diario, antes de despedirse? El besar y decir que amas a tu pareja va más allá de solo una expresión de amor, puesto que trae numerosos beneficios, tanto para el matrimonio como para los hijos:

    1. Crea más confianza en la relación:
    Con un beso en la mañana y una palabra amorosa hace que tu pareja recuerde todo el día que alguien lo ama, y te hace experimentar la seguridad de que te corresponde. Es triste saber de matrimonios que pasan años sin expresar su afecto, y que muchas veces terminan en divorcio o viven una relación sin cariño e infeliz. No permitas que eso te suceda. Un beso sincero y una muestra de amor constante pueden llegar a salvar tu matrimonio.

    2. Mejora la comunicación:
    Puede abrir los vínculos para mejorar la forma de hablar y la frecuencia de ella en la relación. Si tu pareja sabe que estás feliz y sientes el deseo de verlo después de un día largo llegará con ganas de hablar contigo y de pasar tiempo juntos.

    3. Hace que crezca el amor por la pareja:
    Un “Te amo” diario y un beso te hace suspirar, te hace soñar y te llena de alegría. ¿Cómo no sentir más amor por esa persona?

    4. Te anima a comenzar tu día:
    Cuando todo sale mal en el trabajo o existen problemas económicos, de enfermedad o de cualquier otro tipo, algo tierno y sincero como esa acción cambiará tu perspectiva en esa jornada.

    5. Los hijos aprenden cómo expresar amor al ver a sus padres hacerlo.

    6. Mejora tu salud:
    Besar a tu pareja mejora tu corazón, hace que tu cuerpo produzca adrenalina que hace a tu corazón bombear más sangre en tu cuerpo. Estudios científicos revelan que besar con frecuencia estabiliza la actividad cardiovascular, disminuye la presión arterial y los niveles de colesterol. Existen muchos beneficios relacionados con tu salud y la de tu pareja, entre ellos están: la quema de calorías, el refuerzo del sistema inmune, la relajación natural y el combate al dolor corporal.

    Nunca subestimes el poder del amor. Puedes alegrar una vida, fortalecer tu matrimonio, mejorar tu salud y enseñar a las generaciones futuras que el decir “te amo” y un beso hacen la diferencia.

¿Crees que es importante cada día besar y decir que amas a tu pareja?